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居家戰(zhàn)疫的個(gè)動(dòng)市民

運(yùn)動(dòng)和健身是必不可少的

讓大家“宅家”也能動(dòng)起來(lái)

小體推薦一套家庭健身操

市民朋友也可以在家里做

科學(xué)、安全、作練增肌適度的全身體育鍛煉

讓我們一起移動(dòng)吧！

這套健身操不需要設(shè)備

動(dòng)作簡(jiǎn)單易用

但是有氧樣鍛煉效果很好

腿部、腹部、減脂肩部、塑形手臂、個(gè)動(dòng)背部等

很好地達(dá)到

有氧減脂，作練增肌塑形增肌

健身操共10個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作40秒，間歇20秒

建議你每天做兩組

達(dá)到最佳的有氧樣鍛煉效果

可以在兩組之間

間隔休息2-3分鐘

心率稍微下降一點(diǎn)后

繼續(xù)第二組

當(dāng)然，身體健康的減脂朋友也可以嘗試加快每個(gè)動(dòng)作的頻率或縮短每個(gè)動(dòng)作之間的間歇時(shí)間。記得在休息和鍛煉后多次補(bǔ)充少量的塑形水。溫水是個(gè)動(dòng)最好的。

免疫力是作練增肌“硬實(shí)力”

讓我們一起移動(dòng)吧！